💡 Pourquoi c'est important
Cet article rappelle que les étirements avant le sport ne protègent pas systématiquement des blessures et doivent être adaptés à l’activité.
🔑 Points clés
- Les étirements statiques réduisent temporairement la force musculaire d’environ 5%
- Les étirements dynamiques sont plus adaptés avant le #Sport car ils préparent sans affaiblir
- Un bon échauffement combine mouvements progressifs, étirements dynamiques et exercices intenses
📝 Résumé
Faut-il s’étirer avant le #Sport pour éviter les blessures ? Pas si simple, répond un expert en biomécanique. Tout dépend du type d’étirement. Les étirements statiques, comme tenir une pose longtemps, améliorent la souplesse mais affaiblissent légèrement les muscles pendant 5 à 10 minutes après. À l’inverse, les étirements dynamiques, en mouvement, préparent mieux le corps sans ce désavantage. L’idéal reste un échauffement progressif : marcher vite avant de courir, par exemple, pour monter en température et gagner en amplitude. Quelques mouvements dynamiques suivent, puis des exercices plus intenses comme des sauts ou un sprint court.